Pöörake tähelepanu ka neile Kas jalgrattasõit võib teie immuunsüsteemi turgutada?Kuidas tõhustada?Konsulteerisime seotud valdkondade teadlastega, et näha, kas rattasõidu pikaajaline järgimine mõjutab meie keha immuunsüsteemi.
Professor Geraint Florida-James (Florida) on Edinburghi Napieri ülikooli spordi-, tervise- ja treeningteaduste teadusdirektor ning Šoti mägirattakeskuse akadeemiline direktor.Šoti mägirattakeskuses, kus ta juhendab ja treenib kestvusralli mägirattureid, kinnitab ta, et jalgrattasõit on suurepärane tegevus neile, kes soovivad tugevdada oma keha immuunsüsteemi.
"Inimese evolutsiooni ajaloos pole me kunagi istunud ja ikka ja jälle on uuringud näidanud, et treeningul on palju kasu, sealhulgas teie immuunsüsteemi parandamine.Vananedes meie keha halveneb ja immuunsüsteem pole erand.Peame seda langust nii palju kui võimalik aeglustama.Kuidas aeglustada keha funktsioonide langust?Jalgrattasõit on hea viis.Kuna õige rattaasend hoiab keha treeningu ajal toetatuna, on sellel vähe mõju luu- ja lihaskonnale.Loomulikult peaksime jälgima treeningu (intensiivsus / kestus / sagedus) ja puhkuse / taastumise tasakaalu, et maksimeerida treeningu eeliseid immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Ärge treenige, vaid peske käsi ettevaatlikult Florida-Jamesi professor, põhikoolituse eliit mäesõitjad tavalistel aegadel, kuid tema teadmised kehtivad ka ainult nädalavahetustel, näiteks vabal ajal jalgratturid, tema sõnul on võti, kuidas tasakaalu hoida. : ” nagu kõik treeningud, kui samm-sammult lasta kehal aeglaselt kohaneda, et survet tõsta, on efekt parem.Kui kiirustate edu saavutama ja treenite liigselt, siis taastumine aeglustub ja immuunsus teatud määral langeb, mistõttu on bakteritel ja viirustel kergem kehasse tungida.Baktereid ja viirusi aga vältida ei saa, seega tuleks treeningu ajal vältida kokkupuudet patsientidega.
"Kui epideemia meile midagi õpetab, siis seda, et hea hügieen on tervise hoidmise võti." Ta lisas," Olen aastaid seda teavet sportlastele sisendanud ja kuigi mõnikord on raske sellest kinni pidada, on oluline, kas jääte terveks või saate viiruse.Näiteks peske sageli käsi;võimalusel hoidke võõrast eemale, niisama lihtsalt, et ärge tunglege pika rattapausi ajal kohvikusse;vältige oma nägu, suud ja silmi.—— Kas need kõlavad tuttavalt?Tegelikult me kõik teame, kuid mõned inimesed teevad alati alateadlikult selliseid tarbetuid asju.Kuigi me kõik tahame võimalikult kiiresti naasta oma varasema tavapärase elu juurde, on need ettevaatusabinõudkui võimalik, võivad need ettevaatusabinõud viia meid tuleviku "uude normaalsesse olukorda", et püsida tervena.”
Kui sõidate talvel vähem, siis kuidas saaksite oma immuunsust tõsta?
Lühikeste päikesetundide, kehvema ilma ja nädalavahetusel on raske vabaneda voodipesu hooldamisest, on talvel jalgrattasõit suur väljakutse.Lisaks ülalmainitud hügieenimeetmetele ütles professor Florida-James, et "tasakaal".Ta ütles: "Sa pead sööma tasakaalustatud toitu, mille kalorite tarbimine vastab tarbimisele, eriti pärast pikka sõitu.Uni on samuti väga oluline, vajalik samm keha aktiivseks taastumiseks ning teine element tervise ja liikumisvõime säilitamiseks.
Meetodeid pole kunagi lihtsalt öeldud „Immuunsüsteemi parimal tasemel hoidmiseks pole kunagi olnud imerohtu, kuid me peame pidevalt tähelepanu pöörama erinevate tegurite mõjule immuunsüsteemile erinevates olukordades.Lisaks on psühholoogiline stress oluline tegur, mis sageli tähelepanuta jäetakse.Pikad ratturid haigestuvad sageli meeleolusündmuste (nt kaotus, kolimine, eksamite ebaõnnestumine või purunenud armastus-/sõprussuhe) ajal."Immuunsüsteemile avaldatav lisasurve võib olla piisav, et suruda nad haiguse piirile, nii et just siis peame olema valvsamad.Aga et olla optimistlik, võib proovida ka ennast õnnelikuks teha, hea viis on sõita aõnnelik, hea viis on sõita rattaga õues, mitmesugused spordiga kaasnevad naudingutegurid muudavad kogu inimese säravaks.“ lisas Florida professor James.
Mida sa arvad?
Teine treeningu- ja immunoloogiaekspert, Dr John Campbell (John Campbell) Bathi ülikoolist, avaldas 2018. aastal koos oma kolleegi James Turneriga (James Turner) uuringu: "Kas maratoni jooksmine suurendab nakatumisohtu?" Jah, jah.Nende uuringutes vaadeldi 1980. ja 1990. aastate tulemusi, mis viisid laialt levinud arvamuseni, et teatud treeningvormid (nt vastupidavustreeningud) vähendavad immuunsust ja suurendavad haigestumisriski (nt külmetus).See eksitus on suures osas osutunud valeks, kuid see jätkub tänapäevani.
Dr Campbell ütles, et miks maratoni jooksmine või pikamaa rattaga sõitmine võib teile kahjulik olla, saab analüüsida kolmel viisil.Dr Campbell selgitas: "Esiteks on teateid selle kohta, et jooksjad nakatuvad viirusesse suurema tõenäosusega pärast maratoni läbimist kui need, kes ei tee trenni (need, kes maratoni ei võta).Nende uuringute probleem seisneb aga selles, et maratonijooksjad puutuvad tõenäoliselt kokku rohkem nakkavate patogeenidega kui mitte-treeningud.Seetõttu ei põhjusta immunosupressiooni mitte trenn, vaid treeningul osalemine (maraton) suurendab kokkupuuteriski.
„Teiseks on juba mõnda aega spekuleeritud, et peamist süljes kasutatud antikehatüüpi —— nimetatakse IgA-ks (IgA on üks peamisi immuunkaitsevahendeid suus).Tõepoolest, mõned uuringud 1980ndatel ja 1990ndatel osutasid IgA sisalduse vähenemisele süljes pärast pikaajalist treeningut.Paljud uuringud on aga juba näidanud vastupidist mõju.Nüüd on selge, et muud tegurid – nagu hammaste tervis, uni, ärevus/stress – on võimsamad IgA vahendajad ja mõjuvad rohkem kui vastupidavustreening.
«Kolmandaks on katsed korduvalt näidanud, et immuunrakkude arv veres väheneb mõne tunni jooksul pärast tugevat treeningut (ja suureneb treeningu ajal).Varem eeldati, et immuunrakkude ammendumine omakorda vähendab immuunfunktsiooni ja suurendab organismi vastuvõtlikkust.See teooria on tegelikult problemaatiline, kuna immuunrakkude arv kipub mõne tunni pärast kiiresti normaliseeruma (ja "paljunema" kiiremini kui uued immuunrakud).Mis võib juhtuda mõne tunni jooksul pärast treeningut, on see, et immuunrakud jaotatakse patogeenide immuunseireks ümber erinevatesse kehaosadesse, näiteks kopsudesse ja sooltesse.
patogeenide jälgimine.Seetõttu ei tundu pärast treeningut madalam valgeliblede arv olevat halb.
Samal aastal leidis Londoni King's College'i ja Birminghami ülikooli teises uuringus, et regulaarne treenimine võib takistada immuunsüsteemi langust ja kaitsta inimesi nakkuse eest, kuigi uuring viidi läbi enne uudse koroonaviiruse ilmumist.Ajakirjas Aging Cell (Aging Cell) avaldatud uuringus jälgiti 125 pikamaaratturit, kellest mõned on praegu 60-aastased ja avastasid oma immuunsüsteemi 20-aastaselt.Teadlased usuvad, et kehaline harjutus vanemas eas aitab inimestel paremini vaktsiinidele reageerida ja seeläbi paremini ennetada nakkushaigusi nagu gripp.
Postitusaeg: 15. veebruar 2023